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一个月增肥10斤计划表_采访

发布者:365bet注册网址-365bet开户地址-365bet手机网址 浏览9次 【2020-01-24 11:15:14】

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  食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。w4883368

  吃你想吃的东西,以促进提高食欲。于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食。

  饮用自制蛋白质冰沙可以是一种营养丰富,快速增加体重的方法。微信:w4883368

  制作自己的冰沙是最好的方式,因为商业版本通常充满糖和缺乏营养。它还可以让您完全控制风味和营养成分。

  您可以尝试以下几种美味的变化。您可以将每杯牛奶或杏仁奶等替代品加入2杯(470毫升)。

  巧克力香蕉坚果奶昔:将 1个香蕉,1勺巧克力乳清蛋白和1汤匙(15毫升)花生或其他坚果黄油混合在一起。

  香草浆果奶昔:将 1杯(237毫升)新鲜或冷冻混合浆果,冰,1杯(237毫升)高蛋白天然酸奶和1勺香草乳清蛋白混合。

  巧克力榛子奶昔:将 15盎司(444毫升)巧克力牛奶与1勺巧克力乳清蛋白,1汤匙(15毫升)榛子酱和1个鳄梨混合。

  焦糖苹果奶昔:将 1片苹果,1杯(237毫升)天然酸奶,1勺焦糖或香草味乳清蛋白和1汤匙(15毫升)无糖焦糖酱或调味料混合。微信:w4883368

  香草蓝莓奶昔:将 1杯(237毫升)新鲜或冷冻蓝莓,1勺香草乳清蛋白,1杯(237毫升)香草酸奶和甜味剂(如果需要)混合。

  超级绿摇:将 1杯(237毫升)菠菜,1个鳄梨,1个香蕉,1杯(237毫升)菠萝和1勺无味或香草乳清蛋白混合。

  所有这些冰沙提供约400-600卡路里,以及大量的蛋白质和其他重要的维生素和矿物质。微信:w4883368

  奶酪是一种高热量,营养丰富的乳制品,主要由压榨的牛奶凝乳制成。大约有300种奶酪,它为各种食物增添了风味和味道。它是钙,磷,钾,镁,维生素A和D,叶酸,胆碱,脂肪和脂肪酸如ω-3和ω-6的良好来源。100克奶酪含有约400卡路里。将奶酪融入日常饮食中,以增加体重,增强骨骼。微信:w4883368

  这种美味,高热量的食物是碳水化合物,脂肪,蛋白质,ω-3脂肪酸,ω-6脂肪酸,钙,钾,磷,镁,铁和铜等矿物质以及维生素如维生素的良好来源。 E,烟酸,叶酸和胆碱。它是普通黄油的好选择。100克花生酱含588卡路里。它将帮助你增加体重和对抗结直肠癌。

  燕麦片是磨碎或燕麦片。对于那些想要减肥的人来说,这是一个受欢迎的早餐选择。但它也会导致体重增加,因为它含有丰富的碳水化合物,脂肪,蛋白质,矿物质和维生素。100克燕麦片将为您提供68卡路里的热量。食用燕麦片的最佳方法是加入全脂牛奶和干果。

  黄油主要是饱和脂肪。根据2010年3月刊“ 美国临床营养学杂志 ”的一项研究,它不断被扔在公共汽车下,并得到了大量的坏报道,现在是最新的“保健食品” 。盐渍黄油每份5克,含有36卡路里。卡路里应该堆积起来,这取决于你将在面包上涂抹的黄油或人造黄油的厚度。微信:w4883368

  新网客户端金华10月30日电(记者 奚金燕)今年6月底,浙江金华一对夫妻在派出所大门附近垃圾箱旁带走一条警犬,被警方查获后受到取保候审的非羁押性强制措施。而按这对夫妻的说法,他们是把警犬当作流浪狗带走进行救助。30日记者获悉,金华市公安局领导对此事件高度重视,通报了该案的处理进展情况。

  因多湖派出所相关人员对散放的警犬未尽到管理职责,违反了《警犬饲养管理操作规程》中的相关规定,金东公安分局决定对所长停止执行职务,对警犬管理员予以辞退处理。